Motion er den bedste måde for ældre at forbedre deres balance og styrke.Med en enkel rutine skal alle kunne stå højt og omfavne uafhængighed og frihed, når de går.
No.1 Tåløft øvelse
Dette er den mest enkle og populære øvelse for ældre i Japan.Folk kan gøre det hvor som helst med en stol.Stå og hold fast i stoleryggen for at hjælpe med at holde balancen.Løft dig langsomt så højt op på spidserne af dine tæer som muligt, og bliv der i et par sekunder hver gang.Sænk forsigtigt tilbage og gentag dette tyve gange.
No.2 Walk the Line
Stå forsigtigt på den ene side af et rum og placer din højre fod foran din venstre.Tag et skridt fremad, og før din venstre hæl til forsiden af dine højre tæer.Gentag dette, indtil du har krydset rummet med succes.Nogle ældre kan have brug for nogen til at holde deres hånd for ekstra balance, mens de vænner sig til at lave denne øvelse.
No.3 Skulderruller
Mens du enten sidder eller står (alt efter hvad der er mest behageligt for dig), slapper du helt af i armene.Rul derefter dine skuldre tilbage, indtil de er placeret i toppen af deres fatninger, og hold dem der i et sekund, før du bringer dem frem og ned.Gentag dette femten til tyve gange.
Indlægstid: 17. september 2022