Øvelse er den bedste måde for ældre at forbedre deres balance og styrke. Med en simpel rutine skal alle være i stand til at stå højt og omfavne uafhængighed og frihed, når de går.
Nr. 1 Toe Lifts -træning
Dette er den mest enkle og populære øvelse for ældre i Japan. Folk kan gøre det hvor som helst med en stol. Stå på at holde på bagsiden af en stol for at hjælpe med at holde din balance. Løft langsomt dig selv så højt op på tæerne som muligt, ophold der i et par sekunder hver gang. Lændes ned ryggen ned og gentag dette tyve gange.
No.2 Walk linjen
Stå forsigtigt på den ene side af et rum og placer din højre fod foran din venstre side. Tag et skridt fremad, og bring din venstre hæl foran på dine højre tæer. Gentag dette, indtil du har krydset rummet. Nogle seniorer har muligvis brug for nogen til at holde deres hånd for ekstra balance, mens de vænner sig til at udføre denne øvelse.
No.3 skulderruller
Mens du enten sidder eller står, (alt efter hvad der er den mest behagelige for dig), slap af dine arme helt. Rul derefter dine skuldre tilbage, indtil de er placeret øverst på deres stikkontakter og holder dem der et øjeblik, før de bringer dem frem og ned. Gentag denne femten til tyve gange.
Posttid: SEP-17-2022
