Motion er den bedste måde for ældre at forbedre deres balance og styrke. Med en simpel rutine burde alle kunne stå oprejst og omfavne uafhængighed og frihed, når de går.
Nr. 1 tåløftøvelse
Dette er den mest simple og populære øvelse for ældre i Japan. Man kan udføre den hvor som helst med en stol. Stå fast i ryglænet på en stol for at holde balancen. Løft dig langsomt så højt op på tæerne som muligt, og bliv der i et par sekunder hver gang. Sænk dig forsigtigt ned igen, og gentag dette tyve gange.
Nr. 2 Gå linjen
Stil dig forsigtigt i den ene side af rummet, og placer din højre fod foran din venstre. Tag et skridt fremad, og bring din venstre hæl foran dine højre tæer. Gentag dette, indtil du har krydset rummet med succes. Nogle ældre har brug for at holde deres hånd for at få ekstra balance, mens de vænner sig til at lave denne øvelse.
Nr. 3 Skulderruller
Slap helt af i armene, mens du sidder eller står (alt efter hvad der er mest behageligt for dig). Rul derefter skuldrene tilbage, indtil de er øverst i deres skulderhuler, og hold dem der i et sekund, før du fører dem frem og ned. Gentag dette femten til tyve gange.
Opslagstidspunkt: 17. september 2022
