Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er fald den førende årsag til skadesrelaterede dødsfald blandt voksne 65 og ældre og den næststørste årsag til dødsfald med utilsigtede skader globalt.Når ældre voksne bliver ældre, øges risikoen for fald, skader og død.Men gennem videnskabelig forebyggelse kan risici og farer reduceres.
Korrekt genkende og tilpasse sig aldring, og aktivt justere adfærdsvaner.
Tag det langsomt i dit daglige liv, skynd dig ikke at vende dig om, rejs dig, åbn døren, tag telefonen, gå på toilettet osv. Skift denne farlige adfærd på følgende måde: rejs dig og tag bukser på, gå ovenpå at hente genstande og lave kraftig motion.Ældre bevægelseshæmmede bør vælge hjælpemidler vejledt af fagfolk og aktivt bruge stokke, rollatorer, kørestole, toiletter, gelændere og andre apparater.
Ældre bør have velsiddende tøj og bukser på, ikke for lange, for stramme eller for løse, for at holde varmen uden at påvirke den fysiske aktivitet.Det er også vigtigt at have flade, skridsikre, velsiddende sko på.De hjælper begge med at forhindre fald.Alderssvarende justeringer foretages bedst derhjemme for at reducere faldrisikofaktorer i miljøet.Når de ældre går ud, bør de være opmærksomme på risikofaktorerne for fald i udemiljøet, og udvikle en vane med at være opmærksom på fare, når de går ud.Øvelser, der styrker balance, muskelstyrke og udholdenhed kan reducere risikoen for fald.
Motion kan reducere og forsinke virkningerne af aldring på den fysiske funktion og hjælpe med at reducere risikoen for fald.At lave tai chi, yoga og fitnessdans kan udøve alle kroppens funktioner mere omfattende.Især ældre mennesker kan udvikle en række forskellige evner gennem forskellige øvelser.Balancen kan styrkes ved at stå på én fod, gå på fortovet og træde.Det er også nødvendigt at styrke musklerne i underkroppen.Hælløft og lige benryggeløft kan øge det.Udholdenhed kan forbedres med gåture, dans og andre aerobe øvelser.De ældre bør videnskabeligt vælge den træningsform og intensitet, der passer dem, følge princippet om trin for trin og udvikle vanen med regelmæssig motion.Forebyg knogleskørhed og mindsk risikoen for brud efter et fald.
Motion har en positiv effekt på forebyggelse og behandling af osteoporose, og udendørs sportsgrene såsom gåture i moderat hastighed, jogging og Tai Chi anbefales.Derudover giver korrekt vægtbærende træning kroppen mulighed for at opnå og vedligeholde maksimal knoglestyrke.Det er bedre for ældre at spise flere mejeriprodukter, sojaprodukter, nødder, æg, magert kød osv. med moderat protein, højt kalkindhold og lavt saltindhold.
Sidst, men ikke mindst, udfør regelmæssige risikovurderinger af osteoporose og test af knoglemineraltæthed.Når ældre voksne begynder at lide af osteoporose, bør det opdages.Hvis der konstateres osteoporose, bør ældre behandles aktivt og modtage standardiseret behandling under vejledning af en læge.
Indlægstid: 18. oktober 2022