Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er fald den hyppigste årsag til skadesrelaterede dødsfald blandt voksne på 65 år og derover og den næsthyppigste årsag til utilsigtede dødsfald som følge af skader globalt. Efterhånden som ældre voksne bliver ældre, stiger risikoen for fald, skader og død. Men gennem videnskabelig forebyggelse kan risici og farer reduceres.
Korrekt genkende og tilpasse sig aldring, og aktivt justere adfærdsvaner.
Tag det roligt i din hverdag, lad være med at skynde dig med at vende dig om, rejse dig, åbne døren, besvare telefonen, gå på toilettet osv. Ændr disse farlige adfærdsmønstre som følger: rejs dig op og tag bukser på, gå ovenpå for at hente genstande og dyrk kraftig motion. Ældre mennesker med begrænset mobilitet bør vælge hjælpemidler vejledt af professionelle og aktivt bruge stokke, rollatorer, kørestole, toiletter, gelændere og andre hjælpemidler.
Ældre bør bære velsiddende tøj og bukser, ikke for lange, for stramme eller for løse, for at holde varmen uden at påvirke den fysiske aktivitet. Det er også vigtigt at bære flade, skridsikre og velsiddende sko. Begge dele hjælper med at forhindre fald. Alderstilpassede tilpasninger foretages bedst derhjemme for at reducere faldrisikofaktorer i omgivelserne. Når ældre går ud, bør de være opmærksomme på risikofaktorer for fald i det fri og udvikle vanen med at være opmærksomme på farer, når de går ud. Øvelser, der styrker balance, muskelstyrke og udholdenhed, kan reducere risikoen for fald.
Motion kan reducere og forsinke aldringens virkninger på fysisk funktion og hjælpe med at reducere risikoen for fald. Tai chi, yoga og fitnessdans kan træne alle kroppens funktioner mere omfattende. Især ældre mennesker kan udvikle en række forskellige evner gennem forskellige øvelser. Balancen kan styrkes ved at stå på én fod, gå på fortovet og træde. Det er også nødvendigt at styrke musklerne i underkroppen. Hælløft og rygløft med lige ben kan øge den. Udholdenhed kan forbedres med gang, dans og andre aerobe øvelser. Ældre bør videnskabeligt vælge den form og intensitet af træning, der passer dem, følge princippet om trin-for-trin og udvikle vanen med regelmæssig motion. Forebyg osteoporose og reducer risikoen for knoglebrud efter et fald.
Motion har en positiv effekt på forebyggelse og behandling af knogleskørhed, og udendørssportsgrene som gang i moderat hastighed, jogging og Tai Chi anbefales. Derudover giver korrekt vægtbærende motion kroppen mulighed for at opnå og opretholde maksimal knoglestyrke. Det er bedre for ældre at spise flere mejeriprodukter, sojaprodukter, nødder, æg, magert kød osv. med moderat protein, højt calcium- og lavt saltindhold.
Sidst men ikke mindst, udfør regelmæssige risikovurderinger for osteoporose og knoglemineraltæthedstests. Når ældre voksne begynder at lide af osteoporose, bør det opdages. Hvis osteoporose diagnosticeres, bør ældre behandles aktivt og modtage standardiseret behandling under vejledning af en læge.
Opslagstidspunkt: 18. oktober 2022
