Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er fald den førende årsag til skadesrelateret død blandt voksne 65 og ældre og den anden førende årsag til utilsigtet dødsfald på utilsigtet skade globalt. Når ældre voksne bliver ældre, øges risikoen for fald, skade og død. Men gennem videnskabelig forebyggelse kan risici og farer reduceres.
Anerkend og tilpasser sig korrekt til aldring og justerer aktivt adfærdsvaner.
Tag det langsomt i dit daglige liv, skynd dig ikke på at vende dig, stå op, åbne døren, besvare telefonen, gå på toilettet osv. Skift disse farlige opførsler som følger: Stå op og tag på bukser, gå ovenpå for at hente genstande og udføre kraftig træning. Ældre mennesker med begrænset mobilitet bør vælge hjælpemidler, der styres af fagfolk, og bruger aktivt sukkerrør, vandrere, kørestole, toiletter, gelændere og andre enheder.
Ældrene skal bære godt tilpasset tøj og bukser, ikke for længe, for stram eller for løse, for at holde varmen uden at påvirke fysisk aktivitet. Det er også vigtigt at bære fladt, skridsikkert, godt passende sko. De hjælper begge med at forhindre fald. Alder-passende justeringer foretages bedst hjemme for at reducere faldsrisikofaktorer i miljøet. Når de ældre går ud, skal de være opmærksomme på risikofaktorerne for fald i det udendørs miljø og udvikle vanen med at være opmærksom på fare, når de går ud. Øvelser, der styrker balance, muskelstyrke og udholdenhed, kan reducere risikoen for fald.
Træning kan reducere og forsinke virkningerne af aldring på fysisk funktion og hjælpe med at reducere risikoen for fald. At udføre Tai Chi, Yoga og Fitness Dance kan udøve alle funktioner i kroppen mere omfattende. Især ældre mennesker kan udvikle en række forskellige evner gennem forskellige øvelser. Balance kan styrkes ved at stå på den ene fod, gå på fortovet og træde. At styrke musklerne i underkroppen er også nødvendig. Hælelifte og lige benlifte kan øge det. Utholdenhed kan forbedres med gå, dans og andre aerobe øvelser. Ældrene bør videnskabeligt vælge form og træningsform, der passer dem, følge princippet om trin for trin og udvikle vanen med regelmæssig træning. Forhindre osteoporose og reducere risikoen for brud efter et fald.
Øvelse har en positiv effekt på forebyggelse og behandling af osteoporose, og udendørs sportsgrene såsom moderat hastighed vandring, jogging og tai chi anbefales. Derudover tillader korrekt vægtbærende øvelse kroppen at vinde og opretholde maksimal knoglestyrke. Det er bedre for ældre at spise flere mejeriprodukter, sojaprodukter, nødder, æg, magert kød osv. Med moderat protein, højt calcium og lavt saltindhold.
Sidst men ikke mindst, udfør regelmæssige osteoporose -risikovurderinger og knoglemineraltæthedstest. Når ældre voksne begynder at lide af osteoporose, skal det påvises. Hvis osteoporose diagnosticeres, skal ældre behandles aktivt og modtage standardiseret behandling under vejledning af en læge.
Posttid: oktober-18-2022
