Hvilke sportsgrene er velegnede til ældre i foråret

Foråret er på vej, den varme vind blæser, og folk går aktivt ud af deres hjem på sportsudflugter.Men for gamle venner ændrer klimaet sig hurtigt om foråret.Nogle ældre mennesker er ekstremt følsomme over for vejrets skiften, og den daglige motion vil ændre sig i takt med vejrets forandring.Så hvilke sportsgrene er velegnede til ældre om foråret?Hvad skal vi være opmærksomme på i ældreidrætten?Lad os derefter tage et kig!

Hvilke sportsgrene er velegnede til ældre i foråret
1. Jog
Jogging, også kendt som fitnessløb, er en sport velegnet til ældre.Det er blevet et middel til at forebygge og helbrede sygdomme i det moderne liv og bruges af flere og flere ældre mennesker.Jogging er godt til træning af hjerte- og lungefunktioner.Det kan styrke og forbedre hjertets funktion, forbedre hjertets excitabilitet, øge hjertets kontraktilitet, øge hjertevolumenet, udvide kranspulsåren og fremme den kollaterale cirkulation af kranspulsåren, øge blodgennemstrømningen af ​​kranspulsåren. koronararterie, og er god til forebyggelse og behandling af hyperlipidæmi, fedme, koronar hjertesygdom, arteriosklerose, hypertension og andre sygdomme.
2. Gå hurtigt
Hurtig gåtur i parken kan ikke kun træne hjerte og lunger, men også nyde naturen.Hurtig gang bruger meget energi og forårsager ikke for meget pres på leddene.

3. Cykel
Denne sport er mere velegnet til ældre med god fysisk kondition og flerårig sport.Cykling kan ikke kun se landskabet undervejs, men har også mindre pres på leddene end gang og langdistanceløb.Desuden er energiforbrug og udholdenhedstræning ikke mindre end andre sportsgrene.
4. Kast frisbee
At kaste frisbee kræver løb, så det kan træne udholdenhed.På grund af hyppig løb, stop og skift af retning forbedres også kroppens smidighed og balance.
Hvornår træner de ældre godt om foråret
1. Den er ikke egnet til motion og fitness om morgenen.Den første grund er, at luften er snavset om morgenen, især luftkvaliteten før daggry er den værste;Den anden er, at morgenen er den høje forekomst af senile sygdomme, som er let at fremkalde trombotiske sygdomme eller arytmi.
2. Luften er den reneste kl. 14-16 hver dag, fordi denne gang er overfladetemperaturen den højeste, luften er den mest aktive, og forureningerne er de lettest diffuse;På dette tidspunkt er omverdenen fuld af solskin, temperaturen er passende, og vinden er lille.Den gamle mand er fuld af energi og energi.
3. Kl. 16-19kroppens stressrespons evne til at tilpasse sig det ydre miljø når det højeste niveau, musklens udholdenhed er høj, synet og hørelsen er følsom, nervefleksibiliteten er god, pulsen og blodtrykket er lavt og stabilt.På dette tidspunkt kan træning maksimere potentialet i den menneskelige krop og kroppens tilpasningsevne og kan godt tilpasse sig accelerationen af ​​hjertefrekvensen og stigningen i blodtrykket forårsaget af træning.

Træning for ældre i foråret
1. Hold dig varm
der er kuldegysninger i forårsluften.Den menneskelige krop er varm efter træning.Hvis du ikke tager de rigtige forholdsregler for at holde varmen, bliver du let forkølet.Ældre med relativt dårlig fysisk kvalitet bør være mere opmærksomme på at holde varmen under og efter træning for at undgå, at de bliver kolde under træning.
2. Træn ikke for meget
Hele vinteren er aktiviteten hos mange ældre meget reduceret i forhold til normal tid.Derfor skal øvelsen lige ind i foråret fokusere på restitution og lave nogle fysiske og fælles aktiviteter.
3. Ikke for tidligt
Vejret i det tidlige forår er varmt og koldt.Temperaturen morgen og aften er meget lav, og der er mange urenheder i luften, som ikke egner sig til træning;Når solen kommer frem og temperaturen stiger, vil koncentrationen af ​​kuldioxid i luften falde.Dette er det rigtige tidspunkt.
4. Spis moderat før træning
Ældres fysiske funktion er relativt dårlig, og deres stofskifte er langsommere.Korrekt indtagelse af nogle varme fødevarer, såsom mælk og korn, før træning kan fylde vand, øge varmen, fremskynde blodcirkulationen og forbedre kropskoordinationen.Men vær opmærksom på ikke at spise for meget ad gangen, og der bør være en hviletid efter spisning, og derefter motionere.