Foråret er på vej, den varme vind blæser, og folk går aktivt ud af deres hjem for at dyrke sport. Men for gamle venner ændrer klimaet sig hurtigt om foråret. Nogle ældre mennesker er ekstremt følsomme over for vejrskift, og den daglige motion vil ændre sig med vejrskiftet. Så hvilke sportsgrene er egnede for ældre om foråret? Hvad skal vi være opmærksomme på inden for ældresport? Lad os se nærmere på det!
Hvilke sportsgrene er egnede for ældre om foråret
1. Løb
Jogging, også kendt som fitnessløb, er en sport, der er egnet til ældre. Det er blevet et middel til at forebygge og helbrede sygdomme i det moderne liv og bruges af flere og flere ældre. Jogging er godt til træning af hjerte- og lungefunktioner. Det kan styrke og forbedre hjertets funktion, forbedre hjertets excitabilitet, øge hjertets kontraktilitet, øge hjertets minutvolumen, udvide koronararterien og fremme kollateralcirkulationen i koronararterien, øge blodgennemstrømningen i koronararterien og er godt til forebyggelse og behandling af hyperlipidæmi, fedme, koronar hjertesygdom, åreforkalkning, hypertension og andre sygdomme.
2. Gå hurtigt
Hurtig gang i parken kan ikke kun træne hjerte og lunger, men også nyde udsigten. Hurtig gang bruger meget energi og forårsager ikke for meget pres på leddene.
3. Cykel
Denne sport er mere egnet til ældre med god fysisk form og vedvarende sport. Cykling giver ikke kun mulighed for at se landskabet undervejs, men har også mindre pres på leddene end gang og langdistanceløb. Derudover er energiforbruget og udholdenhedstræningen ikke ringere end andre sportsgrene.
4. Kast frisbee
At kaste frisbee kræver løb, så det kan træne udholdenhed. På grund af hyppig løb, stop og retningsskift forbedres kroppens smidighed og balance også.
Hvornår træner ældre godt om foråret
1. Det er ikke egnet til motion og fitness om morgenen.Den første grund er, at luften er beskidt om morgenen, især luftkvaliteten før daggry er den værste; Den anden er, at der om morgenen er en høj forekomst af senilsygdomme, hvilket er let at fremkalde trombotiske sygdomme eller arytmi.
2. Luften er renest mellem kl. 14 og 16 hver dag, fordi overfladetemperaturen på dette tidspunkt er den højeste, luften er den mest aktive, og forurenende stofferne er de lettest at sprede; På dette tidspunkt er omverdenen fuld af solskin, temperaturen er passende, og vinden er lille. Den gamle mand er fuld af energi og energi.
3. Kl. 16-19,Kroppens stressresponsevne og evne til at tilpasse sig det ydre miljø når det højeste niveau, musklernes udholdenhed er høj, synet og hørelsen er følsomme, nervefleksibiliteten er god, pulsen og blodtrykket er lavt og stabilt. På dette tidspunkt kan motion maksimere menneskekroppens potentiale og kroppens tilpasningsevne og kan godt tilpasse sig den accelererede puls og den stigning i blodtrykket, der forårsages af motion.
Motion for ældre i foråret
1. Hold dig varm
Der er en kølighed i forårsluften. Menneskekroppen er varm efter træning. Hvis du ikke tager de nødvendige forholdsregler for at holde varmen, vil du let blive forkølet. Ældre mennesker med relativt dårlig fysisk form bør være mere opmærksomme på at holde varmen under og efter træning for at forhindre, at de bliver kolde under træning.
2. Træn ikke for meget
Hele vinteren er aktivitetsmængden for mange ældre stærkt reduceret sammenlignet med normalt. Derfor bør motionen lige her i foråret fokusere på restitution og nogle fysiske aktiviteter og ledaktiviteter.
3. Ikke for tidligt
Vejret i det tidlige forår er varmt og koldt. Temperaturen om morgenen og aftenen er meget lav, og der er mange urenheder i luften, hvilket ikke er egnet til motion. Når solen kommer frem, og temperaturen stiger, vil koncentrationen af kuldioxid i luften falde. Dette er det rette tidspunkt.
4. Spis moderat før træning
Ældre har relativt dårlig fysisk funktion, og deres stofskifte er langsommere. Korrekt indtagelse af varme fødevarer, såsom mælk og morgenmadsprodukter, før træning kan genopbygge væskebalancen, øge varmen, fremskynde blodcirkulationen og forbedre kroppens koordination. Men vær opmærksom på ikke at spise for meget ad gangen, og der bør være en pause efter at have spist og derefter trænet.
Opslagstidspunkt: 16. feb. 2023
