Hvilke sportsgrene er egnede til ældre om foråret

Foråret kommer, den varme vind blæser, og folk går aktivt ud af deres hjem til sportsudflugter. For gamle venner ændrer klimaet imidlertid hurtigt om foråret. Nogle gamle mennesker er ekstremt følsomme over for ændringen af ​​vejret, og den daglige træning vil ændre sig med ændringen af ​​vejret. Så hvilke sportsgrene er egnede til ældre om foråret? Hvad skal vi være opmærksomme på i ældre sportsgrene? Lad os derefter kigge!

Hvilke sportsgrene er egnede til ældre om foråret
1. Jog
Jogging, også kendt som fitness -løb, er en sport, der er egnet til ældre. Det er blevet et middel til at forebygge og helbrede sygdomme i det moderne liv og bruges af flere og flere ældre. Jogging er god til udøvelse af hjerte- og lungefunktioner. Det kan styrke og forbedre hjertets funktion, forbedre hjertets excitabilitet, forbedre hjertets kontraktilitet, øge hjerteproduktionen, udvide koronararterien og fremme sikkerhedscirkulationen af ​​koronararterien, øge blodstrømmen af ​​koronararterien og er god til forebyggelse og behandling af hyperlipidemia, obesity, coronary hjertesygdom, arterioscler, hypping og hypert.
2. gå hurtigt
Hurtig gåture i parken kan ikke kun udøve hjertet og lungerne, men også nyde landskabet. Hurtigt vandrende bruger meget energi og forårsager ikke for meget pres på led.

3. cykel
Denne sport er mere velegnet til ældre med god fysisk kondition og flerårig sport. Cykling kan ikke kun se landskabet undervejs, men har også mindre pres på samlinger end at gå og lang afstand. Desuden er energiforbrug og udholdenhedstræning ikke mindre end andre sportsgrene.
4. Kast frisbee
At kaste Frisbee kræver løb, så det kan udøve udholdenhed. På grund af hyppig løb, stop og ændring af retninger forbedres kroppens smidighed og balance også.
Hvornår træner de ældre godt om foråret
1.. Det er ikke egnet til træning og fitness om morgenen.Den første grund er, at luften er beskidt om morgenen, især luftkvaliteten før daggry er den værste; Det andet er, at morgenen er den høje forekomst af senile sygdomme, som er let at inducere trombotiske sygdomme eller arytmi.
2. Luften er den reneste kl. 14.00 hver dag, fordi denne gang overfladetemperaturen er den højeste, er luften den mest aktive, og forurenende stoffer er den mest let diffunderede; På dette tidspunkt er omverdenen fuld af solskin, temperaturen er passende, og vinden er lille. Den gamle mand er fuld af energi og energi.
3. kl. 16.00,Kroppens stressresponsevne til at tilpasse sig det ydre miljø når det højeste niveau, muskelens udholdenhed er høj, visionen og hørelsen er følsom, nervefleksibiliteten er god, hjerterytmen og blodtrykket er lavt og stabilt. På dette tidspunkt kan træning maksimere potentialet i den menneskelige krop og kroppens tilpasningsevne og kan godt tilpasse sig accelerationen af ​​hjerterytmen og stigningen i blodtrykket forårsaget af træning.

Træning for ældre om foråret
1. Hold varm
Der er en chill i forårsluften. Den menneskelige krop er varm efter træning. Hvis du ikke træffer passende foranstaltninger for at holde varmen, vil du nemt blive kold. Ældre mennesker med relativt dårlig fysisk kvalitet bør være mere opmærksom på at holde varmen under og efter træning for at forhindre dem i at blive kolde under træning.
2. Træn ikke for meget
I hele vinteren reduceres mængden af ​​aktivitet hos mange ældre i høj grad sammenlignet med den i normale tider. Derfor skal øvelsen, der lige er gået ind i foråret, fokusere på bedring og udføre nogle fysiske og fælles aktiviteter.
3. ikke for tidligt
Vejret i det tidlige forår er varmt og koldt. Temperaturen om morgenen og aftenen er meget lav, og der er mange urenheder i luften, som ikke er egnet til træning; Når solen kommer ud, og temperaturen stiger, falder koncentrationen af ​​kuldioxid i luften. Dette er det passende tidspunkt.
4. spiser moderat før træning
Ældrens fysiske funktion er relativt dårlig, og deres stofskifte er langsommere. Korrekt indtagelse af nogle varme fødevarer, såsom mælk og korn, inden træning kan genopfylde vand, øge varmen, fremskynde blodcirkulationen og forbedre kropskoordineringen. Men vær opmærksom på ikke at spise for meget ad gangen, og der skal være en hviletid efter at have spist og træner derefter.