Livet ligger i sport, som er endnu mere uundværligt for ældre.I henhold til de ældres karakteristika skal sportsartiklerne, der er egnede til vintermotion, være baseret på princippet om langsom og blid, kan få hele kroppen til at blive aktivitet, og mængden af aktivitet er let at justere og forstå og let at lære.Så hvordan skal de ældre træne i kold vinter?Hvad er forholdsreglerne for ældre i vintersport?Lad os nu tage et kig!
Hvilke sportsgrene er velegnede til ældre om vinteren
1. Gå kraftigt
Når en person udstøder "bevægelsessved", vil kropstemperaturen stige og falde tilsvarende, og denne proces med kropstemperaturændring vil også gøre blodkarrene mere elastiske.Især i den kolde vinter skal vi insistere på at træne hver dag.For ældre venner er det en god måde at dyrke motion på hver dag, og det bør vare mindst en halv time hver gang.
2. Spil Tai Chi
Tai Chi er en meget populær øvelse blandt ældre.Den bevæger sig jævnt og er nem at mestre.Der er stilhed i bevægelsen, og bevægelse i stilheden, kombinationen af stivhed og blødhed og kombinationen af virtuelt og virkeligt.Regelmæssig praksis afTai Chikan styrke muskler og knogler, skærpe leddene, genopbygge qi, nære sindet, fjerne blokeringen af meridianerne og fremme cirkulationen af qi og blod.Det har en hjælpeterapeutisk effekt på mange kroniske sygdomme i systemet.Regelmæssig træning kan helbrede sygdomme og styrke kroppen.
3. Gå og gå på trapper
For at forsinke aldring bør ældre gå så meget som muligt for at træne musklerne i ben og ryg, forbedre blodcirkulationen i muskler og knogler og reducere forekomsten af osteoporose;samtidig kan gang også udøve funktionerne i åndedræts- og kredsløbssystemet.
4. Vinterbadning
Vinterbadning er blevet populært blandt ældre de senere år.Men når huden er kold i vandet, trækker blodkarrene sig kraftigt sammen, hvilket får en stor mængde perifert blod til at strømme ind i hjertet og dybe væv i menneskekroppen og udvider blodkarrene i indre organer.Når man kommer op af vandet, udvider blodkarrene i huden sig tilsvarende, og en stor mængde blod strømmer fra de indre organer til epidermis.Denne udvidelse og sammentrækning kan øge elasticiteten af blodkarrene.
Forholdsregler for vintersport for ældre
1. Træn ikke for tidligt
Ældre skal ikke stå op for tidligt eller for hurtigt i den kolde vinter.Efter at være vågnet bør de blive i sengen et stykke tid og træne deres muskler og knogler for gradvist at fremskynde blodcirkulationen og tilpasse sig de omgivende kolde omgivelser.Det bedste tidspunkt at gå ud og træne er fra kl. 10.00 til 17.00.Når du går ud, skal du holde varmen.Du bør vælge et sted, der er læ og solrigt, og ikke træne et mørkt sted, hvor vinden blæser.
2. Træn ikke på tom mave
Inden de ældre dyrker sport om morgenen, er det bedst at tilføre en vis mængde energi, såsom varm juice, sukkerholdige drikkevarer osv. Tilstrækkelig mad eller højenergi transportabel mad (såsom chokolade osv.) båret under langvarig marksport for at undgå temperaturfald på grund af lav temperatur og for stort energiforbrug under marksport, hvilket vil bringe liv og sundhed i fare.
3. Undlad at "bremse pludseligt" efter træning
Når en person træner, øges blodtilførslen til musklerne i underekstremiteterne kraftigt, og samtidig strømmer en stor mængde blod fra underekstremiteterne tilbage til hjertet langs venerne.Hvis du pludselig står stille efter at have trænet, vil det forårsage blodstase i underekstremiteterne, som ikke vender tilbage i tide, og hjertet vil ikke modtage nok blod, hvilket vil give svimmelhed, kvalme, opkastning og endda chok.De ældre vil få mere alvorlige konsekvenser.Fortsæt med at lave nogle langsomme afslapningsaktiviteter.
4. Træn ikke træthed
Ældre bør ikke lave anstrengende aktiviteter.De bør vælge små og mellemstore sportsgrene, såsom Tai Chi, Qigong, gåture og frihåndsøvelser.Det er ikke tilrådeligt at stå i hånden, bøje hovedet i lang tid, pludselig læne sig frem og bøje sig, sit-ups og andre aktiviteter.Disse handlinger kan nemt forårsage en pludselig stigning i cerebralt blodtryk, påvirke hjerte- og hjernefunktionen og endda forårsage hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme.På grund af ældres nedsatte muskelkontraktilitet og knogleskørhed er det ikke egnet til at lave saltomortaler, store splitter, hurtige squats, hurtigt løb og andre sportsgrene.
5. Deltag ikke i farlig sport
Sikkerhed er topprioriteten for vintermotion for ældre, og der bør lægges vægt på at forebygge sportsulykker, sportsskader og sygdomsangreb.
Indlægstid: 16. februar 2023