Livet ligger i sport, hvilket er endnu mere uundværligt for ældre. I henhold til ældres karakteristika bør sportsudstyr, der er egnet til vintermotion, være baseret på princippet om langsom og skånsom træning, kan få hele kroppen til at blive aktiv, og mængden af aktivitet skal være let at justere og gribe fat i og let at lære. Så hvordan skal ældre træne i den kolde vinter? Hvilke forholdsregler skal ældre tage i vintersport? Lad os nu se på det!
Hvilke sportsgrene er egnede for ældre om vinteren
1. Gå energisk
Når en person udstøder "sved i bevægelse", vil kropstemperaturen stige og falde tilsvarende, og denne proces med ændring i kropstemperaturen vil også gøre blodkarrene mere elastiske. Især i den kolde vinter skal vi insistere på at motionere hver dag. For ældre venner er det en god måde at motionere hver dag på, og det bør vare mindst en halv time hver gang.
2. Spil Tai Chi
Tai Chi er en meget populær øvelse blandt ældre. Den bevæger sig jævnt og er let at mestre. Der er stilhed i bevægelsen, og bevægelse i stilheden, kombinationen af stivhed og blødhed, og kombinationen af virtuelt og virkeligt. Regelmæssig øvelse afTai Chikan styrke muskler og knogler, skærpe leddene, genopbygge qi, nære sindet, åbne op for blokeringer i meridianerne og fremme cirkulationen af qi og blod. Det har en supplerende terapeutisk effekt på mange kroniske sygdomme i systemet. Regelmæssig praksis kan helbrede sygdomme og styrke kroppen.
3. Gå og gå på trapper
For at forsinke aldring bør ældre gå så meget som muligt for at træne musklerne i ben og ryg, forbedre blodcirkulationen i muskler og knogler og reducere forekomsten af osteoporose; samtidig kan gang også træne vejrtræknings- og kredsløbssystemets funktioner.
4. Vintersvømning
Vinterbadning er blevet populært blandt ældre i de senere år. Men når huden er kold i vandet, trækker blodkarrene sig kraftigt sammen, hvilket får en stor mængde perifert blod til at strømme ind i hjertet og de dybe væv i menneskekroppen og udvider blodkarrene i de indre organer. Når man kommer op af vandet, udvider blodkarrene i huden sig tilsvarende, og en stor mængde blod strømmer fra de indre organer til epidermis. Denne udvidelse og sammentrækning kan forbedre blodkarrenes elasticitet.
Forholdsregler for vintersport for ældre
1. Træn ikke for tidligt
Ældre bør ikke stå op for tidligt eller for hurtigt i den kolde vinter. Efter at være vågnet, bør de blive i sengen et stykke tid og træne deres muskler og knogler for gradvist at fremskynde blodcirkulationen og tilpasse sig det omgivende kolde miljø. Det bedste tidspunkt at gå ud og motionere er fra kl. 10 til 17. Når du går ud, bør du holde varmen. Du bør vælge et sted, der er lævendt og solrigt, og ikke træne et mørkt sted, hvor vinden blæser.
2. Træn ikke på tom mave
Inden ældre dyrker sport om morgenen, er det bedst at tilføje en vis mængde energi, såsom varm juice, sukkerholdige drikkevarer osv. Tilstrækkelig mad eller energirig, bærbar mad (såsom chokolade osv.) bør medbringes under langvarig idræt for at undgå temperaturfald på grund af lav temperatur og for højt energiforbrug under idræt, hvilket vil bringe liv og helbred i fare.
3. Undgå at "pludseligt bremse" efter træning
Når en person træner, øges blodtilførslen til musklerne i underekstremiteterne kraftigt, og samtidig strømmer en stor mængde blod fra underekstremiteterne tilbage til hjertet via venerne. Hvis du pludselig står stille efter træning, vil det forårsage blodstagnation i underekstremiteterne, som ikke vender tilbage i tide, og hjertet vil ikke modtage nok blod, hvilket vil forårsage svimmelhed, kvalme, opkastning og endda chok. Ældre vil have mere alvorlige konsekvenser. Fortsæt med at lave nogle langsomme afslapningsaktiviteter.
4. Undgå træthed ved motion
Ældre bør ikke udføre anstrengende aktiviteter. De bør vælge små og mellemstore sportsgrene, såsom Tai Chi, Qigong, gang og frihåndsøvelser. Det er ikke tilrådeligt at lave håndstand, bøje hovedet i lang tid, pludselig læne sig frem og bøje sig, mavebøjninger og andre aktiviteter. Disse handlinger kan let forårsage en pludselig stigning i cerebralt blodtryk, påvirke hjerte- og hjernefunktion og endda forårsage hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme. På grund af den nedsatte muskelkontraktilitet og osteoporose hos ældre er det ikke egnet at lave saltomortaler, store splits, hurtige squats, hurtigt løb og andre sportsgrene.
5. Undgå at dyrke farlige sportsgrene
Sikkerhed er den højeste prioritet for vintermotion for ældre, og der bør lægges vægt på at forebygge sportsulykker, sportsskader og sygdomsangreb.
Opslagstidspunkt: 16. feb. 2023
