Livet ligger i sport, som er endnu mere uundværlig for ældre. I henhold til ældre karakteristika skal de sportsvarer, der er egnede til vinterøvelse, være baseret på princippet om langsom og blid, kan få hele kroppen til at få aktivitet, og aktivitetsmængden er let at justere og forstå og let at lære. Så hvordan skal den ældre træne i kold vinter? Hvad er forholdsreglerne for ældre i vintersport? Lad os nu se!
Hvilke sportsgrene er egnede til ældre om vinteren
1. gå kraftigt
Når en person udviser "bevægende sved", vil kropstemperaturen stige og falde i overensstemmelse hermed, og denne proces med kropstemperaturændring vil også gøre blodkar mere elastisk. Især i den kolde vinter må vi insistere på at træne hver dag. For ældre venner er det en god måde at træne hver dag på, og det skal vare mindst en halv time hver gang.
2. Spil Tai Chi
Tai Chi er en meget populær øvelse blandt ældre. Det bevæger sig glat og er let at mestre. Der er stillhed i bevægelsen og bevægelse i stillheden, kombinationen af stivhed og blødhed og kombinationen af virtuel og reel. Regelmæssig praksis medTai ChiKan styrke musklerne og knoglerne, skærpe leddene, genopfylde qi, næring sindet, fjerne blokering af meridianerne og fremme cirkulationen af qi og blod. Det har en hjælpemodisk terapeutisk effekt på mange kroniske sygdomme i systemet. Regelmæssig praksis kan helbrede sygdomme og styrke kroppen.
3. gående og klatrende trapper
For at forsinke aldring skal ældre gå så meget som muligt for at udøve musklerne i benene og ryggen, forbedre blodcirkulationen af muskler og knogler og reducere forekomsten af osteoporose; På samme tid kan vandring også udøve funktionerne i vejrtrækning og kredsløbssystemer.
4. vinter svømning
Vinterens svømning er blevet populær blandt ældre i de senere år. Når huden er kold i vandet, kontraherer blodkarene imidlertid kraftigt, hvilket forårsager en stor mængde perifert blod til at strømme ind i hjertet og dybe væv i den menneskelige krop og udvande blodkarene i indre organer. Når der kommer ud af vandet, udvides blodkarene i huden i overensstemmelse hermed, og en stor mængde blod strømmer fra de indre organer til epidermis. Denne udvidelse og sammentrækning kan forbedre blodkarens elasticitet.
Forholdsregler for vintersport for ældre
1. Træn ikke for tidligt
Ældrene bør ikke rejse sig for tidligt eller for hurtigt i den kolde vinter. Efter at have vågnet op, skulle de forblive i sengen et stykke tid og udøve deres muskler og knogler for gradvist at fremskynde blodcirkulationen og tilpasse sig det omgivende kolde miljø. Det bedste tidspunkt at gå ud til træning er fra kl. 10 til 17. Når du går ud, skal du holde varmen. Du skal vælge et sted, der er leeward og solskin, og ikke træne på et mørkt sted, hvor vinden blæser.
2. Træn ikke på tom mave
Før ældre gør sport om morgenen, er det bedst at tilføje en vis mængde energi, såsom varm juice, sukkerholdige drikkevarer osv. Tilstrækkelig mad eller bærbar mad med høj energi (såsom chokolade osv.) Skal bæres under langvarig feltsport til at undgå temperaturfald på grund af lavtemperatur og overdreven energiforbrug under feltsport, som vil bringe livet ud og sundhed i fare.
3.
Når en person træner, øges blodforsyningen til musklerne i underekstremiteterne kraftigt, og på samme tid strømmer en stor mængde blod fra underekstremiteten tilbage til hjertet langs venerne. Hvis du pludselig står stille efter at have trænet, vil det forårsage blodstase i underekstremiteterne, som ikke vil vende tilbage i tiden, og hjertet vil ikke modtage nok blod, hvilket vil forårsage svimmelhed, kvalme, opkast og endda chok. Ældrene får mere alvorlige konsekvenser. Fortsæt med at udføre nogle langsomme afslapningsaktiviteter.
4. udøv ikke træthed
Ældrene bør ikke udføre anstrengende aktiviteter. De skal vælge små og mellemstore sportsgrene, såsom Tai Chi, Qigong, Walking og FreeHand øvelser. Det tilrådes ikke at gøre håndstande, bøje dit hoved i lang tid, pludselig læne sig fremad og bøje sig over, sit-ups og andre aktiviteter. Disse handlinger kan let forårsage en pludselig stigning i cerebralt blodtryk, påvirke hjertet og hjernefunktionen og endda forårsage hjerte -kar -og cerebrovaskulære sygdomme. På grund af den nedsatte muskelkontraktilitet og osteoporose af ældre er det ikke egnet til at udføre svømmer, store splitter, hurtige squats, hurtig løb og andre sportsgrene.
5. Deltag ikke i farlige sportsgrene
Sikkerhed er den højeste prioritet af vinterøvelse for ældre, og der bør rettes opmærksomhed på at forhindre sportsulykker, sportsskader og sygdomsangreb.
Posttid: Feb-16-2023
